Proponuję Wam trening autogenny Schultza.
Trening autogenny Schultza to techniki relaksacyjne, system ćwiczeń, korzystający z metod stosowanych w jodze oraz podczas medytacji zen. Autogenność tej techniki polega na tym, że człowiek sam oddziaływa na własny układ nerwowy.
Na czym polega trening autogenny Schultza – zasady i elementy
Trening autogenny Schultza złożony jest z sześciu faz lub elementów:
-
uczucie ciężaru,
-
uczucie ciepła,
-
regulacja pracy serca,
-
regulacja swobodnego oddychania,
-
uczucie ciepła w splocie słonecznym,
-
uczucie chłodu na czole.
Ćwiczenia w ramach treningu autogennego Schultza początkowo nie powinny trwać dłużej niż 5 minut każda faza i 30 minut całość treningu. Na początku przez 2 tygodnie praktykuje się jedynie uczucie ciężaru, a po 2 tygodniach przechodzi się do następnych ćwiczeń (należy powtarzać je po kolei). Ćwiczenia w podstawowym treningu należy powtarzać przez 12 tygodni.
Celem treningu autogennego Schultza jest rozluźnienie poszczególnych części ciała i pełny relaks. 15 minut dziennie wykonywania ćwiczeń pozwala odprężyć się i pozbyć stresu, a to korzystnie wpływa na pracę całego organizmu.
Proponuję wpisać na you toube: trening autogenny Schultza. 2019. Prowadzi go Klaudia Pingot i trwa około 13 minut.
(M.G.)